• Mosaic One

เพิ่มประสิทธิภาพให้ระบบเผาผลาญกันเถอะ

อัปเดตเมื่อ 9 พ.ค. 2564


ระบบเผาผลาญ

อายุมากขึ้น ประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญของเราก็จะทำงานได้ลดลง ส่งผลให้ระบบต่างๆของเราก็ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ อ้วนง่ายๆ แม้จะทานน้อย เมื่ออ้วนขึ้นก็ตามมาด้วยปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆ เช่น ภูมิต้านทานไม่ดี ป่วยง่าย และบ่อย ท้องอืด ได้


สามารถทำให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้นได้ด้วย วิธีเหล่านี้

  1. ทานโปรตีนที่หลากหลายในทุกๆมื้อ เพื่อกระตุ้นและเพิ่มระบบเผาผลาญ 15-30%

  2. ดื่มน้ำให้มากกว่าเดิม และควรเป็นน้ำเย็น น้ำจะช่วยเร่งระบบเผาผลาญ แถมยังช่วยให้คุณทานน้อยลงด้วย บางครั้งที่เรารู้สึกหิวจุกจิกให้ลองดื่มน้ำก่อน ก็ช่วยลดความหิวไปได้ หรือ อาจจะไม่รู้สึกหิวเลยก็ได้ บางทีร่างกายของเราอาจจะต้องการแค่น้ำ

  3. ออกกำลังกาย แบบที่ใช้แรงมาก คือ HIIT การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ เพียง 10-30นาที สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญ ลดไขมันได้ดี

  4. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดี กล้ามเนื้อมากจะช่วยเผาผลาญได้ดีกว่า

  5. เปลี่ยนกิจวัตรเล็กๆน้อยๆ เช่น ขึ้นบันได1-2ชั้นแทนการขึ้นลิฟท์ เดิม หรือ ขยับตัวบ่อยขึ้น ทำกิจกรรมนอกบ้านบ้าง

  6. ดื่มชา โดยเฉพาะชาเขียวและชาอู่หลง งานวิจัยพบว่าชา 2 ชนิดนี้สามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้ 4-5% แถมชายังช่วยลดไขมันในเลือดได้อีกด้วย

  7. ทานอาหารรสเผ็ด พริกช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้

  8. พักผ่อนด้วยการหลับให้เพียงพอ การพักผ่อนส่งผลต่อระบบฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกหิว และระบบน้ำตาลในเลือด

  9. น้ำมันมะพร้าว จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณกลับมาดีได้ จะช่วยกระตุ้นและเพิ่มจำนวนเมตตาบอลึซึม ดื่มน้ำมันมะพร้าววันละ 1-2 ช้อนโต๊ะ

เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของเราดีขึ้น ถ้าระบบเผาผลาญดีรับรองว่าร่างกายแฮปปี้ สุขภาพจิตแฮปปี้ ทำอะไรก็คล่องตัว ไม่เหนื่อยง่าย ดูเด็กสดใสอยู่เสมอ

ดู 3 ครั้ง0 ความคิดเห็น