fbpx

เพิ่มประสิทธิภาพให้ระบบเผาผลาญกันเถอะ

ระบบเผาผลาญ

 

 

           อายุมากขึ้น ประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญของเราก็จะทำงานได้ลดลง ส่งผลให้ระบบต่างๆของเราก็ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ อ้วนง่ายๆ แม้จะทานน้อย เมื่ออ้วนขึ้นก็ตามมาด้วยปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆ เช่น ภูมิต้านทานไม่ดี ป่วยง่าย และบ่อย ท้องอืด ได้

 

สามารถทำให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้นได้ด้วย วิธีเหล่านี้

 

  • ทานโปรตีนที่หลากหลายในทุกๆมื้อ เพื่อกระตุ้นและเพิ่มระบบเผาผลาญ 15-30% 
  • ดื่มน้ำให้มากกว่าเดิม และควรเป็นน้ำเย็น น้ำจะช่วยเร่งระบบเผาผลาญ แถมยังช่วยให้คุณทานน้อยลงด้วย บางครั้งที่เรารู้สึกหิวจุกจิกให้ลองดื่มน้ำก่อน ก็ช่วยลดความหิวไปได้ หรือ อาจจะไม่รู้สึกหิวเลยก็ได้ บางทีร่างกายของเราอาจจะต้องการแค่น้ำ
  • ออกกำลังกาย แบบที่ใช้แรงมาก คือ HIIT การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ เพียง 10-30นาที สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญ ลดไขมันได้ดี 
  • ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดี กล้ามเนื้อมากจะช่วยเผาผลาญได้ดีกว่า
  • เปลี่ยนกิจวัตรเล็กๆน้อยๆ เช่น ขึ้นบันได1-2ชั้นแทนการขึ้นลิฟท์  เดิม หรือ ขยับตัวบ่อยขึ้น ทำกิจกรรมนอกบ้านบ้าง
  • ดื่มชา โดยเฉพาะชาเขียวและชาอู่หลง งานวิจัยพบว่าชา 2 ชนิดนี้สามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้ 4-5% แถมชายังช่วยลดไขมันในเลือดได้อีกด้วย
  • ทานอาหารรสเผ็ด พริกช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้ 
  • พักผ่อนด้วยการหลับให้เพียงพอ การพักผ่อนส่งผลต่อระบบฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกหิว และระบบน้ำตาลในเลือด 
  • น้ำมันมะพร้าว จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณกลับมาดีได้ จะช่วยกระตุ้นและเพิ่มจำนวนเมตตาบอลึซึม ดื่มน้ำมันมะพร้าววันละ 1-2 ช้อนโต๊ะ

         เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของเราดีขึ้น ถ้าระบบเผาผลาญดีรับรองว่าร่างกายแฮปปี้ สุขภาพจิตแฮปปี้ ทำอะไรก็คล่องตัว ไม่เหนื่อยง่าย ดูเด็กสดใสอยู่เสมอ

 

 

 

 

ใส่ความเห็น