คลังความรู้ชาวเกษียณ
9 เทคนิคเจ๋งๆ เพิ่มพลังชาวเกษียณ
ชาวเกษียณรู้สึกเหนื่อยไหม ตื่นมาตอนเช้าก็อ่อนล้า เมื่อคืนก็รู้สึกหลับไม่เต็มอิ่ม ไม่ค่อยมีแรงจะออกไปไหน และทำอะไร ร่างกายที่อ่อนล้าจะยิ่งทำให้จิตใจของชาวเกษียณอ่อนล้าตามไปด้วย ดังนั้นมาเพิ่มพลังให้กันและกันด้วย 9 เทคนิคเจ๋งๆ กันดีกว่า
1.นอนให้มากขึ้น การนอนไม่พอจะทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้า แต่การนอนมากเกินไปก็อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากเช่นกัน
ข้อแนะนำ : ชาวสุขเกษียณควรหลับ 6-8 ชั่วโมง
หากท่านไหนประสบกับปัญหาในการนอนหลับ แนะนำ ASMR ตัวช่วยเรื่องการหลับ และ 5 นาทีหลับแน่แค่เปิดคลิปนี้
2. เครียดน้อยลง หากรู้ตัวว่าเครียด ให้คุณหาสาเหตุของความเครียด ก็เป็นเรื่องที่สามารถแก้ไขได้ให้จัดการโดยเร็ว หากคุณเครียดเรื่องที่เกิดขึ้นในอดีต ไม่สามารถแก้ไขได้แล้ว ควรผ่อนคลาย พยายามหากิจกรรมธรรม เรียนรู้ที่จะเข้าใจและรับมือกับมันได้
3. ขยับตัวมากขึ้นหน่อย มีผลวิจัยว่าริ้วรอยความเหี่ยวย่น มันเกิดจากความเหนื่อยล้า ขยับตัวบ้างนิดหน่อยช่วยคลายเครียด แก้ความเหนื่อยล้าลงได้นะครับ
4. เลี่ยงการสูบบุฟรี่ สารพิษและทาร์ในบุหรี่จะทำลายปอดของคุณ ทำให้ร่างกายไม่สามารถรับออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ ออกซิเจนสามารถคลายความเหนื่อยล้าได้นะ
6. ดื่มแอลกอฮอล์ได้แบบพอดีๆ
การดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากช่วงก่อนนอนจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการนอน ซึ่งกระทบกับข้อ 1 และทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการหลับไม่สนิทได้
7. ทานอาหารที่มีประโยชน์
ทานอาหารที่มีกระบวนการปรุงน้อยที่สุด เพราะ กระบวนการปรุงที่มากจะประกอบไปด้วยน้ำตาล ไขมัน โซเดียมสูง เช่น ไส้กรอก แฮม ของหมักดอง เจ้าน้ำตาล ไขมัน และโซเดียมนี่ละก่อให้เกิดอาหารและโรคหลากหลายอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคไต โรคอ้วน โรคมะเร็ง เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา
ดังนั้นทานอาหารที่มีกระบวนการผลิตและปรุงน้อยทุกสุด! เน้นการต้ม อบ ย่าง แทนการทอดด้วยนะครับ
8. เลี่ยงการปรุงเพิ่ม
โดยเฉพาะ ใส่น้ำตาล จากข้อ 7 ที่ควรทานอาหารปรุงน้อยที่สุด และน้ำตาลที่ละคือตัวการสำคัญของโรคต่างๆ ความแก่ ดังนั้นลดน้ำตาล หรือ บริโภคน้ำตาลธรรมชาติ เช่น น้้ำตาลจากธรรมชาต ผลไม้ อ้อย ตาล ดีที่สุด แต่ก็ควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะด้วย
9.เติมความชุ่มชื่นเสมอ
เติมความชุ่มชื่นให้กับร่างกายทั้งภายในและภายนอก ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว/วัน เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น สารอาหารต่างๆสามารถไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆในร่างกายได้
เติมความชุ่มชื้นให้ผิวหน้าและผิวกาย สูงวัยมักประสบกับปัญหาผิวแห้ง ผิวแห้งอาจตามมาด้วยโรคผิวหนังต่างๆ ความรู้สึกไม่สบายตัว ปัญหาผิวต่างๆ แผลหากยาก ควรบำรุงผิวด้วยโลชั่น ครีม น้ำมันต่างๆ
9 เทคนิคเหล่านี้ สามารถทำได้ทันที! เพิ่งแค่ชาวเกษียณเริ่มทำเพียง 1 ข้อก็ช่วยเพิ่มพลังให้กับชาวเกษียณได้ครับ ลองปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองกันนะครับ หรือ ใครมีเทคนิคดีๆแบ่งปันกันได้เสมอนะคัรบ 😀
