รู้หรือไม่? ร่างกายก็ต้องการความมืด

            การพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุด คือ การนอนหลับ และการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คือ การหลับที่สนิท ไม่มีเสียง แสง สิ่งแวดล้อมต่างๆมารบกวน วันนี้แอดจะมาเล่าให้ฟังว่า ทำไมร่างกายของเราต้องการความมืดในการพักผ่อน!

1. รูปแบบของการนอนและตื่นที่ดี นาฬิกาชีวภาพ ควบคุมร่างกายของเราเกือบ 24 ชั่วโมง โดยขึ้นอยู่กับดวงอาทิตย์ มืดและสว่าง ในแต่ละช่วงของวัน ระหว่างคืนอุณหภูมิลดลง แมตตาบอรึซึ่มทำงานช้าลง และ ฮอร์โมนเมลาโทนิน (ช่วยในการหลับ) จะเพิ่มขึ้น และเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น เมลาโทนินจะลดลง และทำให้ร่างกายตื่นตัว

2. ร่างกายของเราต้องการความมืด ช่วงกลางคืน ระดับเฮอร์โมน เลปติน (Hormone Leptin) ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว จะลดลง ตามแสงสว่างนั่นเอง ทำให้ช่วงที่มีความมืดคุณจะรู้สึกหิวน้อยกว่าช่วงเช้า แต่ถ้าหากคุณเปิดไฟและทำอะไรช่วงกลางคืน ความหิวมาหาแน่นอน

3. ไม่ใช่ว่าแสงไหนๆก็จะเหมือนกัน แสงสว่างทำให้เราตื่นตัว แต่แสงจากแหล่งต่างๆ มีผลที่แตกต่างกันออกไป แสงจากดวงอาทิตย์ : มีคลื่นแสงที่รุนแรง ให้เรารู้สึกตื่นตัว ช่วยให้เราตื่นในช่วงเช้านั่นเอง แสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกซ์ : สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต โคมไฟฟลูออเรสเซ้นต์ จะแผ่แสงสีฝ้า อันตรายในช่วงกลางคืน แสงอื่นๆ : แสงสีเหลือง หรือ แสงสีแดง มีผลต่อร่างกายน้อยมากๆ

4. อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกซ์ เปลี่ยนรูปแบบการนอนของเราไป ก่อนที่จะมีเครื่องใช้ไฟฟ้า มนุษย์ตื่นและหลับเป็นเวลาตามดวงอาทิตย์ แต่เมื่อเกิดการผลิตไฟฟ้าและเครื่องใช้ไฟฟ้า ตั้งแต่ศตวรรษที่ 19 รูปแบบการพักผ่อนช่วงกลางคืนของเราก็เปลี่ยนไป ส่งผลให้นาฬิกาชีวภาพของเราทำงานผิดปกติไปอยู่บ้าน

         ความมืดก็สำคัญต่อการพักผ่อนร่างกาย ก่อนนอนหลับพักผ่อน แอดแนะนำให้ทุกท่านปิดไฟก่อนเข้านอน งดเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกซ์ต่างๆ ก่อนเข้าอย่างน้อง 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เข้าสู่โลกมืดอย่างเต็มที่ครับ 😀 Z zz z ..