fbpx

5 รูปแบบการออกกำลังกายสไตล์สูงวัย

5 รูปแบบการออกกำลังกายสไตล์สูงวัย

 

            ใครว่าอายุมากแล้ว ไม่ควรออกกำลังกาย! การออกกำลังกายนี่แหละที่สำคัญ ทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ ออกกำลังจะทำให้กล้ามเนื้อของผู้สูงอายุยังคงอยู่ ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดี โดยเฉพาะ ระบบไหลเวียนเลือดที่จะมีการสูบฉีดที่ดี การออกกำลังกายชวยให้ผู้สูงอายุสงบจิตใจ มีสมาธิในการทำสิ่งต่างๆ ด้วย

 

5 รูปแบบการออกกำลังกายสไตล์สูงวัย

 

          โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุ เพราะไม่เน้นการใช้กล้ามเนื้อมากนัก ท่าโยคะต่างๆ จะช่วยลดอาการปวดต่างๆ ลดแรงกระแทกจากการบาดเจ็บ และเป็นการสร้างความแข็งแรงให้สติและสมาธิด้วย โยคะ มีตั้งแต่ขั้นพื้นฐาน (ท่าทางตามธรรมชาติ)ไปจนถึงขั้นที่ยาก

 

          รำไทเก๊ก การออกกำลังกายที่ใครหลายคนได้ยินแล้วต้องนึกถึงผู้สูงอายุ รำไทเก๊กเป็นศาสตร์การออกกำลังกาย ที่ใช้กำลัง และลมปราณภายในร่างกายของเรา ลีลาของการรำไท๊เก๊กนั้นจะประกอบไปด้วยกันทั้งหมด 18 กระบวนท่า ซึ่งต้องอาศัยความชอบ ความอดทนฝึกฝน และความชำนาญ

 

5 รูปแบบการออกกำลังกายสไตล์สูงวัย

       

          แอโรบิก กิจกรรมการออกกำลังกายที่สนุกสนาน ไม่ว่าใครก็ออกได้ ซึ่งกีฬาแอโรบิก เหมาะกับผู้สูงอายุที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย การได้ขยับท่าทางแอโรบิกจะช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกเพลิดเพลินไม่เหนื่อยหรือรู้สึกหมดแรง เนื่องจากการขยับท่าทางจากพื้นฐาน ง่ายๆ ค่อยรวดเร็วและใช้แรงมากขึ้นนั่นเอง นอกจากนั้นยังมีแอโรบิกในน้ำ ซึ่งดีต่อผู้สูงอายุที่มีปัญหาข้อเขา น้ำจะช่วยพยุงตัว ลดแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี

 

 

         เต้นรำ สายแดนซ์! จะเต้นลีลาศ เต้นรำ เต้นท่าไหนก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีทั้งนั้น ยิ่งถ้ามีเพื่อนๆมาเต้นด้วยกันแล้ว ยิ่งสนุกจนลืมไปเลยว่าออกกำลังกายอยู่!

 

         เดิน การเดินนี่ละเป็นเบสิคที่สุด ของการออกกำลังกายแล้ว เพียงแค่เดิน ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วหรือช้าก็ล้วนดีทั้งนั้น เลือกระดับความเร็วให้เหมาะกับร่างกายของเรา การได้ขยับตัวจะช่วยกระตุ้นการคงกล้ามเนื้อ หัวใจสูบฉีด (เดินเร็ว) ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆได้เลยล่ะครับ

 

 

        สุขเกษียณขอแนะนำให้ผู้สูงอายุทุกท่านออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกาย เพื่อร่างกายที่แข็งแรงไม่เจ็บป่วยกันนะครับ ส่วนท่านไหนที่มีโรคประจำตัวแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อออกแบบชนิดการออกกำลังกายให้เหมาะสมนะครับ 

ใส่ความเห็น