5 อาหารเสริมกระดูกแข็งแรง

         อายุมากขึ้น กระดูกของสูงวัยก็เริ่มเสื่อมลง เมื่อกระดูกเสื่อมลงส่งผลต่ออาการปวดในจุดต่างๆ แถมยังเสี่ยงต่อการกระดูกเปราะหักง่ายอีก ดังนั้นต้องบำรุงด้วยอาหารที่มีแคลเซียมสูง!

1.งา

เห็นงาเม็ดเล็กจิ๋วแบบนี้ นอกจากแคลเซียมสูงแล้ว ยังมีประโยชน์ซ่อนอยู่เพียบ! งามีสรรพคุณช่วยลดการอักเสบ ลดระดับความดันโลหิต และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยต่อกรกับโรคมะเร็งได้

2.คะน้า

ผักใบเขียวเข้ม เป็นแหล่งของอาหารเพื่อสุ้ขภาพนเลิศจากธรรมชาติ คะน้าอุดมไปด้วยแคลเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ กินต้านมะเร็งก็ได้

3.บรอกโคลี

ผักสีเขียวอีกหนึ่งชนิดที่มีสารอาหารมากมาย แถมยังมีแคลเซียมด้วยเช่นเดียวกัน บรอกโคลีนั้นเป็นผักยอดนิยมที่คนรักสุขภาพในปัจจุบันไม่พลาดในการนำมาประกอบอาหาร เพราะใส่ลงในจานสลัดก็จะยิ่งทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างคุ้มค่าสุดๆ

4.น้ำส้ม

ส้ม ใครต่างก็รู้ดีว่าเป็นแหล่งของวิตามินซี แต่จริงๆ แล้วส้มก็ยังมีแคลเซียมด้วยเช่นเดียวกัน นอกจากนี้ ส้มก็ยังมีเส้นใยอาหารจากธรรมชาติ กินแล้วยังอิ่มท้องง่าย และช่วยในระบบขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

5. นมถั่วเหลือง

เราต่างก็รู้ดีว่าการดื่มนมวัวจะให้แคลเซียมสูง แต่สำหรับสาวๆ คนไหนที่แพ้การดื่มนมวัวหรือไม่ชอบนมวัว การดื่มนมถั่วเหลืองนี่แหละเหมาะสมมากทีเดียว ที่สำคัญนมถั่วเหลืองยังมีแคลเซียมเทียบได้กับนมวัวอีกด้วย 

          ทั้ง 5 อาหารนี้ เป็นอาหารที่สามารถหาทานได้ง่ายมากๆ ทั้งนี้ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะพอดี ไม่ควรน้อย หรือ มากเกินไปอาจจะส่งผลเสียแทนผลดีได้นะครับ 😀