fbpx

เป็นสูงวัยลดน้ำหนักได้ไหม ลดแบบไหนดี

สูงวัยลดน้ำหนักแบบไหนดี

 

 

         เมื่อเข้าอายุมากขึ้นหรือเข้าสู่วัยสูงอายุ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ช้าลง ทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และลดน้ำหนักยากขึ้นด้วย หากปล่อยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ วิธีลดความอ้วนทั่วไปแบบที่วัยรุ่นทำ อย่างกินอาหารคลีน เข้าฟิตเนสทุกวัน จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว เล่นกีฬาหนักๆ คงไม่สามารถใช้กับผู้สูงอายุได้ ลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุ ต่อไปนี้นี่ละ ที่จะทำให้ผู้สูงอายุลดน้ำหนักเพื่อห่างไกลโรค​

 

        การออกกำลังกายควบคู่กับการดูแลเรื่องอาหาร จะสามารถช่วยควบคุม หรือลดน้ำหนักของผู้สูงอายุลงได้​

  1. ลด หรือ เลือกทานมากขึ้น เดินสูงวัยอาจจะชอบทานขนมหวาน ก็อาจจะต้องลดลง หรือ ทานแป้ง ก็อาจจะต้องเปลี่ยนเป็นแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท น้ำตาลทรายแดง

  2. ทานอาหารที่ให้ไขมันดี หลายๆท่านอาจจะคิดว่าการมีไขมันในร่างกายนั้นไม่ดี แต่จริงๆแล้วไขมันมีทั้งดีและไม่ดี ไขมันดีก็สามารถหาได้จากถั่ว ธัญพืช ปลาต่างๆ

  3. ทานเนื้อสัตว์เพียง 2-3 มื้อ/สัปดาห์ เนื่องจากร่างกายสูงวัยเปลี่ยนไป เมื่อทานเนื้อสัตว์ที่ย่อยยากก็อาจจะทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ แต่อย่างไรก็ตามร่างกายก็ยังคงต้องการโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ซึ่งอาจจะทางเนื้อปลา หรือเนื้อไก่ที่ย่อยง่ายกว่า

  4. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เหมาะกับสูงวัยเพราะต้องใช้ออกซิเจนปริมาณมาก เพื่อทำให้ระบบไมโตคอนเดรียเผาผลาญเป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ระบบการทำงานของร่างกายสมบูรณ์ และหลั่งฮอร์โมนเพศที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อดีขึ้นด้วย

         อย่างไรก็ตาม สูงวัยควรควบคุม น้ำหนัก และอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมอยู่เสมอ เนื่องจากน้ำหนักที่เกินในปริมาณมากก็อาจจะทำให้สูงวัยมีความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น เบาหวาน ความดัน หัวใจ หลอดเลือดต่างๆได้ มาลดน้ำหนักไปพร้อมๆกันครับ 😀

ใส่ความเห็น