fbpx

6 อาหารต้านอาการตาล้าจากหน้าจอ

6 อาหารป้องกันตาล้าจากหน้าจอ

 

ยิ่งอายุมาก สายตาของผู้สูงอายุก็ยิ่งแย่ลง ทั้งจากร่างกายที่เสื่อมลง ประกอบกับยุคสมัยปัจจุบันที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันอย่างเลี่ยงไม่ได้ ผู้สูงอายุนิยมใช้สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ ยิ่งได้รับแสงที่จ้าจากหน้าจอยิ่งทำให้สายตาเสื่อมลง

อาหารทั้ง 6 ชนิดที่เราแนะนำ มีสารอาหาร วิตามินที่ช่วยบำรุงสายตา และยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

1. พริกหยวก มีวิตามิน A ช่วยปกป้องสายตาจากการถูกทำลาย และ วิตามิน C ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคต้อกระจกกับดวงตาได้ นอกจากนั้นยังมีลูทีน วิตามินB 6 และเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา

2. แครอท มีสารอาหารที่โดดเด่นในการบำรุงสายตา เช่น วิตามิน A เบต้าแคโรทีน และลูทีน ซึ่งจะช่วยทำให้กระจกตาใส ช่วยป้องกันโรคตาบอดในตอนกลางคืน ช่วยบำรุงสายตาในผู้สูงอายุ

3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ โดยเฉพาะบลูเบอร์รีและโกจิเบอร์รี อุดมไปด้วยวิตามิน A และวิตามิน C จำนวนมากที่ช่วยป้องกันสายตาเสื่อม ป้องกันความเสียหายจากแสง UV ป้องกันการเกิดต้อหิน

4. ไข่ อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีนซึ่งลดความเสี่ยงจากโรคตาเมื่อมีอายุเพิ่มมากขึ้น

5. มันเทศ มีวิตามิน A มีส่วนช่วยบำรุงสายตา ป้องกันต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม โรคตาแห้ง และ การติดเชื้อที่ดวงตา ซึ่งจะนำไปสู่อาการตาอักเสบ

6. แซลมอน มีสารอาหารที่ป้องกันตาแห้ง สำหรับผู้ที่ชอบจ้องหน้าจอติดต่อกันเป็นเวลานานๆ เพราะมีกรด DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีอยู่ในจอประสาทตา มีกรดไขมัน โอเมก้า-3 และวิตามิน B

ทั้ง 6 เมนูนี้ มีประโยชน์ทั้งต่อสายตา และร่างกาย นอกจากอาหารจะช่วยบำรุงสายตา ป้องกันตาล้าได้แล้ว การดูแลสุขภาพสายตาจากภายนอกก็เป็นสิ่งสำคัญ ไม่ควรจ้องหน้าจอใกล้และนานเกินไป ควรพักสายตาทุก 30 นาที ไม่ควรใช้หน้าจอที่สว่างในพื้นที่มืดเป็นเวลานานๆ และ ระวังอาการปวดคอ ปวดบ่า จากการก้มจ้องจอนะครับ

ใส่ความเห็น