Health, คลังความรู้ชาวเกษียณ
สูงอายุออกกำลังกายควรยึดหลัก ‘FITT’
จากข่าว ชายสูงอายุวัย เสียชีวิต หลังจากยกน้ำหนักกว่า 120 กิโลกรัม
กรมอนามัยจึงออกมาย้ำว่า ผู้สูงอายุออกกำลังกายได้ แต่ต้องเหมาะสม ไม่หนักเกินร่างกายรับไหว ควรประเมินพื้นฐานร่างกายก่อน พ่วงใช้หลักการ FITT ในการออกกำลังกาย ช่วยมีสุขภาพดี
F.I.T.T คืออะไร?
F – FREQUENCY ความสม่ำเสมอและความถี่ในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายควรออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
I – INTENSITY ความหนัก
การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรจะต้องสร้างความเมื่อยล้า และการเต้นของหัวใจให้เหมาะสมกับร่างกาย
T – TIME ช่วงระยะเวลาในการออกกำลังกาย
ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควรใช้ระยะเวลาอย่างเหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป อาจจะ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง
T – TYPE ชนิดของกิจกรรมการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่เหมาะสมควรประกอบด้วยกิจกรรมที่สร้าง ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ, กล้ามเนื้อของ ร่างกาย และความยืดหยุ่น
แต่การออกกำลังกายจะต้องพิจารณาพื้นฐานของร่างกายว่า มีโรคประจำตัวหรือไม่ เคยออกกำลังกายชนิดนั้นๆ มาก่อนหรือไม่ หากมีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ อาจมีผลทางด้านหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ ต้องคอยสังเกตอาการผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายอยู่เสมอ เช่น อาการจุกแน่นหน้าอก หน้ามืด เป็นลม ใจสั่น หมดสติ เป็นต้น หากพบอาการดังกล่าวให้หยุดออกกำลังกายทันที
หากยึตตามหลักนี้ รับของว่าการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุจะต้องปลอดภัยอย่างแน่นอน
