fbpx

ยิ่งอายุมากขึ้น.. ยิ่งนอนน้อยลง.. เคยสงสัยไหมว่า ผู้สูงอายุหลายๆท่าน มักจะตื่นแต่เช้า ทักทายเราด้วยสติกเกอร์ รูปภาพสวัสตอนเช้า สวัสดีวันจันทร์

 

โดยปกติการนอนหลับเป็นการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ในร่างกาย เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายผลิตเมตตาบอลิซึม และ ฮอร์โมนโกรธที่ช่วยในการเจริญเติบโตลดลง ทำให้ร่างกายของผู้สูงอายุมีการนอนระยะลึก (NON-REM Non Rapid Movement) ลดลง ซึ่งเป็นระยะที่เข้าสู่การพักผ่อนอย่างแท้จริง ส่วนการนอนระยะตื้น หรือ REM (Rapid Eye Movement) กลับเพิ่มขึ้น โดยปกติ การหลับทั้ง 2 ระยะจะสลับกันไป 5-6 ครั้งต่อการนอนหลับแต่ละครั้ง บวกกับร่างกายที่เริ่มเสื่อมลง หลายท่านมีโรคประจำตัวที่ส่งผลถึงคุณภาพในการนอนด้วย เช่น โรคปวดข้อปวดหลังมักจะปวดตอนกลางคืนทำให้ต้องตื่นบ่อย ความสามารถการกลั้นปัสสาวะอุจจาระลดลง มีอาการหอบเหนื่อยจากภาวะถุงลมโป่งพอง

แต่จริงๆแล้ว ร่างกายผู้สูงอายุยังคงต้องการนอนวันละ 8 ชั่วโมง แต่คุณภาพในการนอนของผู้สูงอายุลดลงทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ว่าหากฝึกนอนให้เป็นเวลา รับประทานอาหารแต่พอดี ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่สูบบุหรี่ หรือ ดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟอีน หากนอนไม่หลับ ไม่ควรฝืนอยู่บนเตียง ควรลุกขึ้นมาทำกิจกรรม เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง เมื่อรู้สึกง่วง จึงกลับเข้าไปนอน จะช่วยให้สามารถนอนหลับไม่ง่าย และ ยาวนานมากยิ่งขึ้นไม่มากก็น้อย

การเข้าใจความเปลี่ยนแปลงของร่างกายผู้สูงอายุที่ส่งผลกระทบต่อการนอนของผู้สูงวัยเป็นเรื่องที่ควรเข้าใจอย่างยิ่ง เพราะ การนอนไม่พอทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกอ่อนเพลีย ส่งผลต่อการการเกิดโรคต่างๆและทำกิจกรรม ในชีวิตประจำวันได้

ใส่ความเห็น